어치의 도서관

▶ 베닌 : 서(西)아프리카의 공화국. 이 나라는 중세 ~ 근세에 번영했던 서아프리카 나라의 도성에서 그 이름을 따 왔다. 이는 대한민국이 (마한/진한/변한과, 고구리[高句麗]/백제/신라를 일컫는 이름인) 삼한(三韓)에서 그 이름을 따 오고, 조선 공화국(수도 평양)이 근세조선에서 그 이름을 따 온 것과 같다. - 움직그림 이름 : [ 원제 「 Traditional Music of Benin (West African Music) 」 ] - 움직그림이 올라온 곳 : https://www.youtube.com/watch?v=h6He0MWKJvk - 단기 4357년 음력 2월 5일에, 개마두리가 올리다

마음이 불안하거나 약해질 때는 나의 근력 상태부터 체크(Check. 점검 – 옮긴이 개마두리. 아래 ‘옮긴이’)해 보기를 바랍니다. 푸시업(Push up. ‘팔굽혀펴기’ – 옮긴이), 윗몸일으키기, 플랭크(Plank. 허리나 관절이나 힘줄/인대를 쓰지 않는 맨손 운동. 널빤지처럼 평평하게 엎드린 자세로 하는 운동이며, ‘앞으로 나란히’와 ‘엎드려 뻗쳐’를 합친 운동으로 보면 된다. 뱃살을 줄이고 배 근육을 키우는 데 도움이 된다 – 옮긴이) 무엇이든 좋습니다. 1분 동안 (그런 운동들을 – 옮긴이) 얼마나 할 수 있는지 체크해보세요. (그 운동들을 – 옮긴이) 잘하고 못하고는 크게 중요하지 않습니다. 중요한 것은 현재 자신의 상태를 아는 것입니다. 단계별 목표를 세워 작은 성취라도 자주 체험하세요. 이것..